Consejos para una alimentación infantil sana y equilibrada

Mantener una alimentación sana y equilibrada es muy importante en todas las épocas de la vida, pero especialmente en la infancia y la adolescencia. Estas son las épocas en las que se produce el desarrollo físico y mental de las personas y,  para que este sea correcto, es fundamental seguir una dieta equilibrada que incluya todos los alimentos necesarios. De esta manera y gracias a sus nutrientes, vitaminas y minerales, los peques mantendrán su energía, su fuerza y resistencia ante las enfermedades y, por tanto, su crecimiento será el idóneo.

Además, no debemos olvidar que es en la infancia cuando se forman los hábitos más importantes que nos acompañarán durante mucho, mucho tiempo. Por lo tanto, adquirir unos buenos hábitos alimenticios nos ayudará a prevenir futuros problemas de salud.

¿Qué problemas podemos encontrar en los peques que no siguen una alimentación sana y equilibrada?

Muchos y variados. Entre ellos os comentamos los que consideramos más importantes:

  • Obesidad infantil, provocada por un desarrollo físico no adecuado.
  • Desarrollo cognitivo deficiente que le afectará directamente en un bajo rendimiento escolar.
  • Propensión a enfermedades, debido a la falta de vitaminas y nutrientes.
  • Anemia,
  • Aparición de trastornos alimenticios, como la anorexia, la bulimia, etc.
  • Transición a la edad adulta tardía.
  • Problemas psicológicos que se traducen en problemas conductuales.
  • Etc.

Ya veis que mantener una dieta equilibrada para los niños es vital para el correcto desarrollo físico y mental del pequeño. Los malos hábitos alimenticios conllevan muchas carencias en su desarrollo que influyen directamente en su vida adulta.

Os dejamos unos consejos para que vuestros peques mantengan una alimentación sana y equilibrada:

  • El desayuno es la comida más importante del día y debe procurar a los peques todas las vitaminas y nutrientes para ponerse en marcha un nuevo día. Lo ideal es que incluya lácteos, cereales y fruta.
  • El número ideal de comidas al día es 5. Además de las principales, se recomienda un almuerzo a media mañana a base de fruta. Prohibidos los alimentos dulces procesados (tipo pastelitos).
  • Evitar el consumo de bebidas gaseosas, azucaradas, ya que, además de tener muchas calorías, crean un efecto llamada por contener ingredientes que crean adicción.  etc.
  • Lo más sano y natural es beber mucha agua al día.
  • Se deben comer a diario 5 raciones de frutas y verduras.
  • A la semana, se recomiendan, cuatro o cinco huevos, pescado y carne, tres o cuatro veces y legumbres dos o tres veces.
  • Ocasionalmente se pueden tomar dulces o golosinas aunque lo mejor es sustituirlos por postres caseros como bizcochos, magdalenas o pastas.
  •  Y, no olvidemos que la calidad es tan importante como la cantidad.

Siguiendo estos consejos y con un poco de paciencia, conseguiréis que los peques coman y prueben todos los alimentos y tengan una alimentación adecuada y, con ello, un desarrollo correcto.

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